Leichter leben am Familientisch
mein Angebot für Übergewicht
Meine bewährte 8-Schritte-Methode
Reduktion von Übergewicht bei Kindern oder Erwachsenen
- 1:1 Ernährungsberatung, persönlich in Dillingen/Donau oder Online
- 8 Sessions à 50 Minuten, über einen Zeitraum von 12 Wochen
- Bei kindlichem Übergewicht Einbindung deines Kindes in die Beratung
- Individuell auf euch abgestimmte Tipps für die Praxis
- Leicht umzusetzende Rezeptvorschläge
- Nach jeder Session schriftliche Zusammenfassung für dich
Im Detail
Hinweis:
Sobald es einen Unterschied gibt in der Behandlung von Kindern und Erwachsenen, ist er in den folgenden Schritten konkret beschrieben.
Schritt 1
Deine Reise zum Wohlfühlgewicht: Ausführliche Anamnese und Ernährungsprotokoll
Erwachsener: Wir besprechen dein aktuelle Essverhalten, Vorlieben und Abneigungen, aktuelle Symptome, dein „Warum“ (ein sehr starker Motivator!) sowie das Ziel unserer Zusammenarbeit. Nach diesem Termin hast du ein genaues Bild von deinem Standort und weißt, was wir gemeinsam erreichen werden.
Kind: Wir besprechen das aktuelle Essverhalten deines Kindes, Vorlieben und Abneigungen, aktuelle Symptome sowie das Ziel unserer Zusammenarbeit. Nach diesem Termin hast du ein genaues Bild von deinem Standort und weißt, was wir gemeinsam erreichen werden.
Bis zu unserem nächsten Termin führst du über 4 Tage ein Ernährungsprotokoll.
Schritt 2
Du kennst die kritischen Punkte in der Ernährung: Auswertung Ernährungsprotokoll und Identifikation der wichtigen Makro-Nährstoffe sowie Gesamtkalorienbedarf
Erwachsener: Ich werte zwischen unseren Sessions dein Ernährungsprotokoll aus und berechne deinen individuellen Gesamtkalorienbedarf pro Tag (in kcal). Außerdem bestimme ich individuell für dich die ideale Verteilung der Makro-Nährstoffe (Eiweiße, Kohlenhydrate und Fette) in deiner Ernährung. Ich empfehle Dir die App myfitnesspal zum Tracking deiner Kalorien in den kommenden Wochen (App-Kosten sind nicht im Paket enthalten!)
Kind: Ich werte zwischen unseren Sessions das Ernährungsprotokoll aus und erläutere dir, an welchen Stellen wir die Makro-Nährstoffe (Eiweiße, Kohlenhydrate, Fette) optimieren. Wir schauen, in welchen Perzentilen bei Körpergewicht und Körpergröße dein Kind liegt. Außerdem besprechen wir, wie es möglich ist, das Gewicht stagnieren zu lassen und das Wachstum des Kindes zu nutzen, damit es langfristig Normalgewicht erreicht. Wichtig: wir setzen Dein Kind nicht auf Diät!
Nach diesem Termin weißt du genau, auf welche kritischen Makro-Nährstoffe wir im Laufe der Beratung Augenmerk legen. Du bekommst nach diesem Termin eine schriftliche Auswertung deines Protokolls sowie eine Übersicht über das relevante Wissen zum Thema Makro-Nährstoffe. Endlich kein Halb-Wissen aus dem Internet mehr!
Schritt 3
Endlich stressfreie Familienmahlzeiten - Ernährungsempfehlungen
Auf Basis eurer individuellen Vorlieben definieren wir aus jeder Makronährstoff-Gruppe (Eiweiße, Kohlenhydrate, Fette) gute und gesunde Lebensmittel. Nach dem Termin bekommst Du von mir eine Liste mit Lebensmitteln, anhand derer du zukünftig ganz easy eure Familienmahlzeiten planen kannst. Endlich nicht mehr 3 verschiedene Gerichte für 4 Personen kochen! Ich zeige dir, wie du ohne großen Aufwand eine leckere und ausgewogene Mahlzeit auf den Tisch bringst, die die individuellen Bedürfnisse berücksichtigt und die allen Familienmitgliedern gut tut.
Schritt 4
Fit und ausgeschlafen sein: Bewegung und Schlaf als Super-Power nutzen
Bewegung und Schlaf sind viel wichtiger bei der langfristigen Ernährungsumstellung als die meisten Menschen glauben. Die gute Nachricht: viele kleine Schritte führen hier zum Ziel.
Erwachsener: Wir entwickeln viele kleine Mini-Schritte, die dich nicht viel Aufwand oder Zeit kosten, und optimieren damit dein Bewegungs- und Schlafverhalten.
Kind: wir schauen ganz bewusst, wie wir den Alltag deines Kindes mit mehr Bewegung füllen. Hinweis: ich mache keine explizite Schlafberatung bei Kindern. Bei größeren Problemen an dieser Stelle verweise ich auf zert. Schlafberaterinnen.
Schritt 5
Endlich keinen Heißhunger mehr!
Umgang mit Emotionen
Sowohl für Erwachsene als auch für Kinder ist der Umgang mit ihren Emotionen ein Schlüsselfaktor für ein langfristig erfolgreiches Wohlfühlgewicht. Wir lernen, aus welchen Gründen du /dein Kind isst und entwickeln Alternativen, mit denen ihr eure Emotionen regulieren könnt.
Schritt 6
Time for Change: neue Gewohnheiten entwickeln
Mit dem System der Wenn-Dann-Strategien lernst du eine Systematik, wie genau du alte Gewohnheiten durch neue, zielführendere Gewohnheiten ersetzen kannst.
Schritt 7
Endlich dauerhaft schlank bleiben: Mindset-Arbeit
Wir besprechen, warum eine Diät nach der nächsten niemals dazu führen kann, dass du/dein Kind dauerhaft dein/sein Gewicht halten kann. Wir arbeiten ganz konkret am Mindset, das euch ermöglicht, dauerhaft schlank zu bleiben.
Schritt 8
Mission erfüllt: Evaluation und Abschluss
Wir schauen gemeinsam zurück auf die Zusammenarbeit und fassen die Methoden zusammen, die dich/dein Kind zum Erfolg geführt haben. Ich gebe euch Tipps für den weiteren Alltag. Die erlernten Techniken und das gewonnene Wissen machen dich zur Expertin für eure Familienernährung und ermöglicht euch, dauerhaft schlank zu bleiben.
Das sind meine 2 Angebote für dich:
Wenn du unten auf das jeweilige Angebot klickst, kannst du dir alle Details dazu anzeigen lassen.
Entdecke den Geschmack
Meine bewährte 7-Schritte-Methode für wählerische Esser
(picky eater)
Leichter leben am Familientisch
Meine bewährte 8-Schritte-Methode zur Reduktion von Übergewicht bei Kindern oder Erwachsenen
Warum mein Angebot für dich geeignet ist
Authentisch und ermutigend
Mit dem Blick „von außen“ erkenne ich die Dinge, die für dich im Verborgenen liegen, und gebe dir authentisch Feedback. Ich ermutige und stärke dich auf deinem Weg.
Wissenschaftlich und praxisnah
Ich bin mehrfach zertifizierte Ernährungsberaterin sowie Wirtschaftspsychologin und bringe daher genau das Wissen mit, das dich wirklich weiterbringen wird. Als berufstätige Mama von 2 Töchtern stehe ich täglich vor ähnlichen Herausforderungen wie du und stelle daher sicher, dass du praxisnahe Tipps erhältst, die dich wirklich weiterbringen.
Individuelle Betreuung
Die 1:1 Ernährungsberatung holt dich dort ab, wo du gerade stehst. Wir arbeiten konkret an den Themen, die euch davon abhalten, entspannte Familienmahlzeiten zu genießen. Ob Übergewicht oder picky eating – wir finden Lösungen!
Langfristig
Die erlernten Techniken und das gewonnene Wissen machen euch zu Experten für eure Familienernährung. Eine ausgewogene Ernährung ist ein Schlüsselfaktor für körperliche, geistige und seelische Gesundheit. Dieses Wissen begleitet euch ein Leben lang.
