Kennst Du das? Ein stressiger Tag, Ärger mit den Kindern oder im Job – und plötzlich greifst Du automatisch zum Essen.

Obwohl Du eigentlich gar keinen richtigen Hunger hast. Viele meiner Kundinnen und Kunden, die abnehmen möchten, kennen genau diese Situation. Essen wird dabei oft unbewusst zum Ventil für unangenehme Gefühle.

Die gute Nachricht: Genau an dieser Stelle setzt die sogenannte RAIN-Technik an. Sie hilft Dir dabei, das automatische Essen aus emotionalen Gründen zu unterbrechen und einen liebevolleren Umgang mit Dir selbst zu finden.

Was ist die RAIN-Technik?

Die RAIN-Technik stammt ursprünglich aus der Achtsamkeitspraxis und hilft dabei, innezuhalten, die eigenen Gefühle bewusst wahrzunehmen und dadurch neue, gesündere Verhaltensmuster zu entwickeln. Gerade, wenn Du abnehmen willst, ist diese Technik ein wertvolles Werkzeug, um emotionales Essen zu durchbrechen.

RAIN steht dabei für vier einfache Schritte:

R – Recognize (Erkennen)

Halte für einen Moment inne und frage Dich:
➡️ Was fühle ich gerade?
Ist es z.B. Überforderung, Angst, Frust, Traurigkeit oder Erschöpfung? Oft greifen wir dann aufgrund dieser Emotionen zum Essen – ohne es überhaupt richtig zu merken. Wir wollen diese „unangenehmen“ Gefühle mit Essen „wegdrücken“. Allein das Erkennen ist der erste wichtige Schritt.

A – Allow (Erlauben)

➡️Erlaube dem Gefühl, da zu sein. Drück das Gefühl nicht weg, sondern durchlebe es.
Gefühle sind wie Wellen – sie kommen und gehen. Meistens dauern sie weniger als zwei Minuten, wenn wir sie einfach durchleben, ohne sie sofort wegzudrücken oder zu „weg zu essen“. Das mag am Anfang ungewohnt sein, doch mit der Zeit wirst Du merken: auch unangenehme Gefühle sind aushaltbar – auch ohne Schokolade oder Knabbereien.

I – Investigate (Untersuchen)

Werde neugierig – ohne zu bewerten:
➡️ Warum fühle ich mich gerade so?
➡️ Was hat das ausgelöst?
➡️ Was brauche ich jetzt wirklich?
Vielleicht brauchst Du gerade eine Pause, etwas Ruhe oder einen Moment an der frischen Luft. Vielleicht brauchst Du aber auch jemanden zum Reden oder eine dicke Umarmung.

N – Nurture (Nähren)

Begegne Dir selbst mit Freundlichkeit und Mitgefühl. Frage Dich:
➡️ Was kann ich mir jetzt Gutes tun, das mir wirklich hilft – abgesehen von Essen?
Das kann ein kurzer Spaziergang sein, ein paar tiefe Atemzüge, ein Gespräch mit einer Freundin oder einfach einen Moment Ruhe. So lernst Du nach und nach, für Dich selbst zu sorgen, ohne automatisch zur Schokolade zu greifen. Denn all diese Dinge helfen Dir am Ende wirklich, Deine Gefühle zu regulieren – Essen dagegen hilft Dir nicht.

Warum die RAIN-Technik beim Abnehmen so hilfreich ist

Emotionen gehören zum Leben einfach dazu. Die Kunst ist es, Essen nicht als schnellen Trost zu missbrauchen. Genau das lernen meine Kundinnen und Kunden mit der RAIN-Technik:

✅ Bewusster mit den eigenen Gefühlen umzugehen
✅ Emotionen auszuhalten, ohne sie „weg zu essen“
✅ Gesündere Alternativen für schwierige Momente zu finden
✅ Mehr Selbstmitgefühl zu entwickeln

Die RAIN-Technik hilft Dir dabei, langsamer zu werden und nicht mehr automatisiert zum Essen zu greifen. So kommst Du Schritt für Schritt raus aus dem Kreislauf von emotionalem Essen – und näher an Dein Ziel: ein leichteres Leben.

Fazit

Die RAIN-Technik ist ein kraftvolles Werkzeug, das Dich auf Deinem Weg zu einem gesunden Essverhalten unterstützt. Sie schenkt Dir die Möglichkeit, Deine Gefühle zu verstehen und liebevoll mit ihnen umzugehen – ohne den Umweg über den Kühlschrank.

Möchtest Du lernen, die RAIN-Technik in Deinem Alltag anzuwenden? Dann schreib mir gerne eine Nachricht. Ich begleite Dich gerne dabei!