Während der Sommer naht und die Temperaturen steigen, schreibe ich aktuell an meiner Konzeption für die Vorträge, die ich im Herbst-Winter-Programm 2024 bei der vhs Dillingen geben werde. Ein Thema ist „Langfristig abnehmen und schlank bleiben“ – und da dachte ich mir, das interessiert Dich vielleicht auch.

Inzwischen gelten über die Hälfte der Erwachsenen und 15% der Kinder und Jugendlichen als übergewichtig.

Übergewicht wird dabei bei Erwachsenen definiert über den Body-Mass-Index (BMI). Die Formel hierfür lautet BMI = Körpergewicht (in kg) geteilt durch durch Körpergröße (in m) x Körpergröße (in m).

Beispiel: 66 kg / (1m62 X 1m62) = 25,1

Ab einem BMI von 25 spricht man bei Erwachsenen von Übergewicht. (Kindliches Übergewicht werde ich mal in einem anderen Blogartikel beleuchten). In unserem Beispiel wäre die Person also leicht übergewichtig. Nun geht es mir hier überhaupt nicht darum, Übergewicht zu bewerten oder zu sagen, dass jeder Übergewichtige unbedingt Normalgewicht erreichen muss.  Fakt ist: durch Übergewicht können bestimmte Krankheiten wie z.B. Diabetes Typ 2, Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall, sowie Gelenk- und Rückenschmerzen stark begünstigt werden. Nicht unterschätzen sollten wir aber auch die psychische Belastung bei Übergewicht, denn auch diese kann enorm sein: ein geringes Selbstbewusstsein, immer den gleichen blöden Kommentaren ausgesetzt sein, Dich nicht mehr im Spiegel ansehen wollen, keine Fotos mehr von Dir machen, da Du Dich auf Fotos nicht anschauen magst, immer an der Sommerkleidung rumzuppeln, weil Du glaubst, dass sie nicht gut passt, Dich ständig mit schlankeren und vermeintlich glücklicheren Personen vergleichen, Dich einfach nicht mehr wohlfühlen, schnell aus der Puste sein, von einer Diät ins Jojo fallen, um dann wieder die nächste Diät dranzuhängen..  so vielfältig die Ursachen für Übergewicht sind, so vielfältig sind auch die individuellen Leidensgeschichten.

Daher ist es mir ein Anliegen, meine Kunden dabei zu unterstützen, Gewicht zu verlieren und sich endlich wieder wohl in ihrem Körper zu fühlen.

In der Ernährungsberatung betrachten wir Deine individuellen Ursachen für das Übergewicht. Diese können z.B. sein: nicht zielgerichtete Ernährung, zu wenig Bewegung, zu wenig Schlaf, emotionsgesteuertes Essverhalten, eingefahrene Gewohnheiten, zu wenig Selbstfürsorge…

Wenn wir eine Abnahme anstreben, können wir diese erreichen durch:

o   Eine konkrete Zielsetzung und Definition des „Warums“

o   Regelmäßige Mahlzeiten mit einer Ausgewogenheit zwischen Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten

o   Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr

o   Anpassung Deines Bewegungsverhaltens

o   Umgang mit Emotionen und Rückschlägen

o   Ausreichend Schlaf

o   Etablierung gesunder Gewohnheiten in den Alltag

Diese Punkte betrachten wir individuell und arbeiten diese gemeinsam aus. Flankiert wird das Ganze durch Tipps und Tricks für den Alltag (z.B. Mealprep-Rezepte).

Sprich: um erfolgreich abzunehmen und dauerhaft schlank zu bleiben, brauchst Du keine teuren Pülverchen, keine Kohlenhydrat-Verbote, keine überteuerten Shakes, keine Saftkuren… wenn das mal keine guten Nachrichten sind!