Was ist eine Kinderportion?
Mit der Hand das richtige Maß finden

Wie viel soll mein Kind eigentlich essen? Diese Frage beschäftigt viele Eltern

– besonders, wenn der Teller mal wieder halb voll zurück in die Küche wandert oder der Nachwuchs nach dem dritten Nachschlag fragt.

Die gute Nachricht: Es gibt eine einfache und alltagstaugliche Orientierungshilfe – und die bringt jedes Kind ganz automatisch mit an den Tisch: seine eigene Hand!

Die Hand dient als Maß für altersgerechte Portionen. Denn sie wächst mit dem Kind mit – und damit auch der Bedarf. So lässt sich ohne Küchenwaage und Tabellen leicht einschätzen, wie viel genug ist. Hier die wichtigsten Faustregeln:

Die Hand als Maßstab – so funktioniert's:

• Großstückiges Obst (z. B. Apfel, Birne):
  👉 eine Hand als Schale geformt

• Kleinstückiges Obst, Beeren oder Salat:
  👉 zwei Hände als Schale geformt

• Brot:
  👉 so groß wie die ausgestreckte Handfläche

• Weitere Kohlenhydrate wie Nudeln, Reis, Kartoffeln oder Müsli:
  👉 zwei Hände als Schale geformt

• Fleisch oder Fisch:
  👉 so groß wie die ausgestreckte Handfläche 

• Flüssigkeit (je nach Alter des Kindes):

  • 4–6 Jahre: ca. 750 ml pro Tag

  • 7–9 Jahre: ca. 850 ml pro Tag

  • 10–12 Jahre: ca. 950 ml pro Tag

Fazit:

Mit der eigenen Hand hat jedes Kind das passende Maß immer dabei. So wird Essen entspannter, und das Vertrauen in das eigene Hunger- und Sättigungsgefühl wächst gleich mit.